z hantlami

[...] "kup sztangę", bo aktualnie nie mam na nią miejsca i chcę budować trening na podstawie dostępnych rzeczy) Wiek: 19 lat Wzrost: 194 cm Waga: 75 kg Plan: 1. Przysiady z hantlami - 4x8 2. Żurawie - 3x8 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie - 4x8 4. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - 4x8 5. Wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc - 4x8 6. [...]

[...] ładnie przyczepy i wszystko lecz.. niestety nie jest ona zbyt gruba.. po prostu zbyt płaska. Ćwiczenia jakie wykonuję na klatkę to wyciskanie na płaskiej sztangą, na skosie głową w górę hantlami , rozpiętki i czasami skos w dół tez hantlami wie ktoś może w czym być problem czy jest to jakoś może uwarunkowane genetycznie i jak to można zmienić?

[...] 3x10 4. Spacer farmera jednorącz 3x10 5. AB wheel 2xmax 6. Hollow body 2xmax Środa boks Czwartek Góra 1. Push press 6x3 dynamicznie 2. WL 4x6 3. Podciąganie 4x8 4. Młotki hantlami 4x10 5. Side lying external rotation 3x12 Piątek boks Sobota Rano Dół 1. Box squat 6x3 dynamicznie 2. Trap bar 4x6 3. Glute bridge 3x10 4. Spacer kelnera 3x 5. [...]

[...] 2 miesiecy nic mi nie poszlo w góre! Chcialbym cwiczyc klate 3 razy w tygodniu tak cwiczyli moji kumple i siła szła bardzo dobrze a tez mieli zastój sily na kaltke! Do tej pory klate cwiczylem na płaskiej wyciskanie gryfem, hantlami i na skosie hantlami! Co o tym sadzicie??? Jesli by nie dzialało zmieniłbym na jakis inny plan! DZIEKI I POZDRAWIAM

[...] 68 kg / 58 kg  SKOS W GORE 58 kg / - / -  WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x 10 - 25 kg /30 kg / 30 kg chciałem sie zapytać czy trening na normalnej sztandze zamienić na trening z hantlami. trening by wygladał dokładnie tak samo ,ale byłby wykonywany hantlami zamiast sztangą. bardzo dużo osob u mnie w klubie zmienia sobie własnie trening na klatke w [...]

[...] przerwami" 11. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała (barki): "Robię 3 serie po 10-12 powtórzeń z ciężarem 50-60 kg. I robię to ćwiczenie na zmianę: raz ze sztangą, raz z dwoma hantlami. To pozwala zmniejszyć obciążenie nadgarstków i trochę bardziej pobudza mięśnie." 12. Podciąganie sztangi w opadzie ciała (plecy): "Pamiętaj, aby mieć cały czas [...]

[...] na dużą partie i jedno na małą. 3- serie po 12 powtoreń Przód Nogi Wypychanie na maszynie Prostowanie nog siedząć Klatka Wyciskanie płaskie Rozpiętki Barki przód Wymachy hantlami przed siebie Biceps Uginanie ramion ze sztangą Kaptury Szrugdy z hantlami Tył Plecy Wiosłowanie sztangą MC Barki tył Unoszenie hantli w opadzie tyłowia Triceps [...]

[...] sztanga do Brody 8-8-8 do 50 kg Wyciskanie zza karku na maszynie 12-12-12 +dropset Tył Barku Face Pulls 5 serii po 12 ruchow z progresja ciezaru Kaptury Szrugsy hantlami 12-10-10-8 do 30 kg Szrugsy Sztanga 10-10-8 do 60kg Szrugsy na maszynie 12-12-12 +dropset Brzuch 6 superserii I teraz pytania: Czy cardio w postaci [...]

A Nogi przysiady z hantlami 3x10 Plecy wiosłowanie hantlami w opadzie 3x10 Klata wyciskanie hantli 3x10 Barki wyciskanie hantli stojąc 2x10 Biceps uginanie 2x10 Triceps wyciskanie francuskie 2x10 B Nogi wspięcia łydek 3x12 Plecy podciąganie na drążku 3xmax Klata pompki z nogami na podwyższeniu 3x10 Barki wyciskanie hantli siedząc 2x10 [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 194 Staż treningowy: 8 miesięcy (7 same pompki, podciąganie i brzuszki, 1 miesiąc z hantlami) Obwód pasa: 90 (najszersze miejsce) Obwód klaty: 101 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1-2 x tyg., wf 3 x tyg. Ograniczenia [...]

Ćwiczenia W Treningu Bokserskim Oto najważniejsze ćwiczenia z obciążeniem w treningu bokserskim: 1: Imitacja ciosow bokserskich z lekkimi hantlami. Z ciezarkami 2-3kg ciosy proste lewa i prawa reka, ciosy sierpowe podbrodkowe i zamachowe. Bedzie to forma walki z cieniem, ale z ciezarkami w rekach.Z biegiem czas zwiekszac stopniowo ciezar hantli do [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną prostą lub łamaną 1 seria rozgrzewkowa (wstępne zmęczenie) 3 zasadnicze serie 14-12-10 z progresem obciążenia 2. Uginanie naprzemienne hantlami ze supinacją(ze skrętem nadgarstka) siedzać lub stojąc 3 serie po 10-12 pow 3. Uginanie na modlitweniku 2 serie po 10-12 pow. 4. Uginanie na bramie oburącz wyciąg [...]

[...] na triceps 3x7-10 + 3x superseria: unoszenie nóg w zwisie 15-25 powt. rowerki z obciazeniem 15-25 powt. B: 1) przysiad ze sztangą na barkach 3x5-8 2) przysiad bułgarski z hantlami 3x7-10 3) podciąganie nachwytem z obciazeniem 3x5-8 4) wiosłowanie sztangą 3x7-10 5) RDL 3x5-8 6) naprzemienne uginanie hantlami 3x7-10 + 3x superseria: unoszenie [...]

[...] klatka, biceps wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangi w skosie na maszynie smitha rozpiętki uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie z hantlami młotkowo DZIEŃ 2 Nogi, barki przysiady ze sztangą wypychanie na suwnicy skośnej martwy ciąg na prostych nogach z hantlami wyciskanie sztangi [...]

[...] sie zmieniac cwiczenia zeby za kazdym razem zaskoczyc miesnie): Wyciakanie na lawce skosnej glowa w dol 4x Rozpietki w bramie krzyzowanie linek 4x Wyciskanie na lawce prostej hantlami 4x Rozpietki hantlami na lawce prostej/na maszynie 4x Bardzo prosze o porady ewentualnie co zmienic aby miesnie napiersiowe sie bardziej "odcinaly". Pozdrawiam!

[...] - 3-4 serie / 10 powtórzeń - podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie / 10 powtórzeń - unoszenie tułowie z opadu - 3-4 serie / 10 powtórzeń - wznoszenie barków (z hantlami) 3-4 serie / 10 powtórzeń CZWARTEK (biceps, przedramiona) - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3-4 serie / 10 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] do drążka myślałem o FBW. Ale nie wiem czy to dobry pomysł. Ogólnie po prostu chciałem jakieś ćwiczenia do drążka. A co do hantli to myślałem jeszcze o jakiś ćwiczeniach z hantlami ale szukałem w googlach i też się pogubiłem i już sam nie wiem jak je wykonywać, mógłby mi ktoś je poprawnie opisać? Albo jakiś link z youtube czy coś? Wiem to [...]

[...] wiosło sztangą: 3 serie hantlem: 3 serie brzuch: unoszenie w zwisie 3 serie unoszenie 3 sek spięcia skłony z linkami arnold sr - czw nogi: przysiad ok 4-5 serii wykroki z hantlami: 3 serie 4ki 2ki łydki tric: wąska 4 serie francuz hantlami: 3 serie 3 serie linki/ pompki pt barki: na siedząco z oparciem tył: 4 serie arnoldki8 3 serie super [...]

[...] z tym planem ćwiczeń PONIEDZIAŁEK: -ćwiczenia na klatkę piersiową-podnoszenie gryfu na ławeczce, -ćwiczenie na rozpiętki WTOREK: -ćwiczenia na biceps-podnoszenie raz małymi hantlami, a raz krótkim gryfem, -ćwiczenia na triceps. ŚRODA: -ćwiczenia na brzuch-brzuszki -ćwiczenia na nogi-przysiady CZWARTEK: -ćwiczenia na klatkę piersiową-podnoszenie [...]

Witam, ławeczkę będę miał za jakiś miesiąć, a do tego czasu musze sobie radzić ze sztangą sztywną i hantlami. Jakie ćwiczenia mi polecacie z takim "sprzętem". Na razie ćwiczyłem 3 serie po 20 powtórzeń biceps, 3x15 triceps i 3x10 barki( unoszenie wyprostowanych rąk z hantlami) Ten "trening" zajmował mi gdzieś z 20min 5kg ciężarem. Jestem zupełnie [...]